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立秋适合做什么运动养生?适合立秋做的运动有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 23:04:47

进入秋季之后,许多地区的温度开始降低,身体需要提高抵抗力,才能避免出现一些疾病,立秋之后适合做的运动有很多,运动养生是很好的方法,可以强身健体,增强身体免疫力,那么立秋适合做什么运动养生?适合立秋做的运动有哪些?

1、入秋后宜做的运动

1、羽毛球

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,它的运动效果也不错。

据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,运动强度要比一场足球赛还要大。专家建议,运动前准备活动至关重要,以免受伤。

2、跑步

跑步能增强血液循环,改善心脏功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

运动专家建议,每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主,每周3-4次。

3、爬山

立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

2、秋季养生保健常识

(1)情绪常调节

秋季气温变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响,尤其是万物开始萧条,人们情感容易悲伤,如再遇上不顺心的事,极易诱发不良情绪。因此,人们在秋季时情绪通常不太稳定,容易出现烦躁、焦虑、抑郁等心境。并且,专家提醒,秋冬季节也是抑郁症和精神分裂等精神障碍性疾病高发的季节。因此要注意情绪调节,培养乐观情绪,保持内心宁静。

日常生活中,人们要时刻注意心理上的调适,正确把握自己,学会自我调节,保持心情舒畅。业余时间可与亲朋好友到户外进行郊游、登高赏景等有意义的活动,也可参与一些有趣的文体或娱乐活动,以丰富生活内容,调节不良情绪。

(2)居室常通风

秋季气候干燥,容易导致口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内的温度和湿度。白天要注意居室经常通风,保持空气清新;夜间睡觉则要关好门窗,入睡后腹部要盖一些衣被,以防腹部受凉,诱发感冒、腹泻。厨房最好安装排风扇,使油烟及时排出室外。

(3)运动正当时

秋天是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节,比如早晨做操、打拳、散步等适量的体育锻炼,对人体身心健康大有益处。适当增强锻炼不仅可以适应气温的变化,增强抗病能力,而且可以调节情绪,改善心境。人们可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动,而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。

(4)衣物缓增减

秋季来临,气温变化,但是不急于添加衣物,以锻炼机体的抗寒和抗病能力,有益身心健康。当然,入秋以后气温降低,适时增减衣物是必要的,只是不可骤增骤减,这样有利于身体对气候转冷的适应力。另外,病体虚弱者和老年人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄,进一步危害健康。

总之,秋季保健要注意全面调适,既要调整机体状态以适应气温变化,也要调节情绪以预防精神心理疾病。专家提示,如果不良情绪较为严重,很难自我调节的话,最好能够尽快咨询心理医生,寻求心理治疗。

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