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高考紧张焦虑怎么办?高考紧张怎么办?[图]

发布时间:2019-10-12 22:05:51

相信每一个参加过高考的人都知道那种感觉,那就是考前无比焦虑,甚至失眠,考试的时候紧张到发抖,其实这些都是高考焦虑症的表现,其实高考并不是唯一的出路,不要过分紧张,只需要放平心态,好好发挥就已经可以了,下面一起来看看缓解高考紧张焦虑的方法。

1、平常心对待

上高考考场之时几乎每个学生都会有一些紧张感,即使是优秀的学生,因此,学生要学会放松,从考前开始就要告诉自己以平常心对待,放松身心,在考前打破对高考的神秘感很重要,将高考看做平日里的一次模拟考试,认真对待即可,记住高考只要稳定发挥就可获得不错的成绩。

2、给自己心理暗示

心理暗示的力量很强大,它会让人身上留下潜意识,让人不知不觉地去行动,积极的心理暗示可以让人产生积极的行动,也可潜意识的给你带来自信,因此高考考生要对自己充满自信,不给自己太大的压力,看到考题后,要学会自我安慰,不论简单与否,都能快速集中精力,不受外界的干扰,坚持必胜的信心,可以让你以平和心态对待考试。

3、深呼吸

不少学生在入考场之后身体会不由自主的颤抖紧张,此时可以将身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放在桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,情绪会慢慢趋于稳定。

4、吃黑巧克力

开考前吃几颗黑巧克力,能有效缓解紧张,黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况,所以高考时可随身携带几块黑巧克力。

5、放松

高考时身体一旦出现慌乱紧张的症状,应立即暂停作答,闭合双眼后轻轻对自己说“放松”,重复6次后注意体验全身松弛的感觉,也可先全身紧绷10秒后突然放松,可比较有效的消除慌乱感。

6、及时中断紧张想法

一旦产生慌乱的想法,就果断的对自己说停,并捏紧自己的拳头重复命令自己一次,有一个停顿过程后把注意力集中在较容易的试题上重新确立自信心,情况好转后转入正常答题。

7、注意事项

1.不要放在考前才做调节

情绪调整应该是生活中经常要做的事,不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式——例如深呼吸法——我已经知道了,现在用不到,也不用练,到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的,如果情绪调整方法不熟练的话,自己并不能因此放松下来,所以同学们平时要做好这方面的练习。

2.不要临时用新学会的方法

不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说:“平时我没注意,到考试前几天我紧张,我就报了一个班,通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑,但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用,在考场上自我催眠,万一失败睡着了,就耽误大事了。考前应该构想出一些情况,在什么情况下会遇见什么样的压力,然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法,要用最熟练的。

3.不必刻意追求放松

最后我要强调一下,适当的焦虑是正常的。只要焦虑情绪还不影响正常的复习,就不必刻意调节。考试前后的情绪,也不必刻意追求放松,考试的情绪问题,想多了反倒不好。

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